Âncoras
os 3 pontos fixos do dia
manhã
Exposição solar ao acordar
Janela, varanda, celular tranquilo. Sinal de início de dia para o ritmo circadiano — sem obrigação cognitiva.
22h fixo
Quetiapina + Lítio + Attentah
O único horário real do dia. Luzes baixas a partir das 21h. Não se move.
pré-sono
Kindle após as medicações
Só literatura — ficção ou narrativa leve. Sem conteúdo cognitivo depois das 22h.
Os 3 Momentos
gatilho, não relógio
ativação natural
Sol + celular na janela ou varanda
Café, alimentação no seu ritmo
estudo (ver semana)
Java ou faculdade
Leitura técnica se o dia pedir
estudo + projetos
RD — nas terças e quintas
Projetos práticos ou revisão
História narrativa ou filosofia
corpo
Academia — 3× na semana
entretenimento livre
Games, séries, música — o que quiser
Slot existe; não precisa ser usado
desaceleração (21h+)
Luzes baixas — sem negociação
22h: medicações → Kindle → sono
Ritmo Semanal
mapa da semana
Descanso
Entret.
Leituras
Faculdade tem horário misto — esses dias são ponto de partida. A estrutura adapta, as âncoras não.
Sistema de Leituras
tomo e frequência
Todo dia — âncora fixa
Pré-sono, após as medicações. Ficção ou narrativa leve. Sem mínimo de páginas — o hábito é o que importa.
4–5× por semana
Narrativa → tarde ou início da noite. Densa → manhã. Terça e quinta têm história no programa. Nunca após 20h se for densa.
3–4× por semana
Manhã, junto com Java ou faculdade. Nunca após 20h. Dias: seg, qua, sex naturalmente.
Leis do Santuário
protocolos e menus
Games, séries, música — slot legítimo, não recompensa
Existe no programa; não precisa ser usado todo dia
Única restrição: não começar depois das 21h
Alta: Java, faculdade, leitura técnica/densa
Média: RD, projetos, história narrativa
Baixa: literatura, entretenimento, revisão leve
Modo Manutenção
para os dias difíceis
∴ Protocolo de Sobrevivência ∴
inegociável
Lítio + Quetiapina + Attentah às 22h
Dormir até meia-noite
Luzes baixas às 21h
muito importante
Comer 2× no dia
15min de qualquer estudo
Ler literatura antes de dormir
suspender sem culpa
Academia
Leitura técnica ou densa
Projetos, RD e qualquer "extra"
Modo manutenção não é fracasso — é inteligência aplicada à neurobiologia. Medicação + sono num dia ruim significa recomeçar melhor amanhã.